اينجانب شهاب الدين شريف رياضي ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از يزد، افتخار دارم كه در كلاسهاي آموزش مربيگري كه در سطوح مختلف برگزار شده است شركت نموده و مدرك B‌ آسيا را نيز دريافت كرده ام .

 ابتدا اينجانب دست تمام اساتيد ، پيشكسوتان  و مربياني كه در اين راستا به اينجانب كمك كرده‌ و بنده حقير از محضرشان كسب فيض نموده ام را مي بوسم و برايشان آرزوي موفقيت و سربلندي مي نمايم .

كلاس آموزش مربيگري (‌مدارس فوتبال ) :  جناب استاد غلامرضا جهاني

كلاس آموزش مربيگري (مدرك D ) :  جناب استاد ابوالحسن مرادي

كلاس آموزش مربيگري (مدرك  C آسيا) :  جناب استاد نادر عربي

كلاس آموزش مربيگري (مدرك B ) :  جناب استاد اردشير پور نعمت

كلاس توجيهي مربيگري ( در استان يزد ) : جناب استاد مرتضي محصص

كلاس توجيهي مربيگري ( در استان يزد ): جناب استاد مجيد جلالي

كلاس توجيهي مربيگري ( به طور مداوم در استان يزد ): جناب استاد محمد رضا خطيب

شروع تمرينات فصل درمرحلة اول :                     تاريخ : 10/5/1386

 كار با وزنه :

Leg

1- اسكات                 10×3

2- جلو پا با دستگاه                                                       10×3

3- پشت پا خوابيده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا                12×3

5- ساق پا در سه وضعيت    در حد توان ×3

6- لانچ از جلو و كنار         30×3

شكم+ فيله كمر+شنا در همه جلسات مشترك مي باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر      10×3

2-     پشت بازو با دستگاه        10×3

3- بالا سينه با هالتر        8×3

4- سرشانه با دستگاه         10×3

5- كول با هالتر             10×3

6- رونيك زير بغل        8×3

شكم +‌ فيله كمر  شنا در همه جلسات مشترك ميباشند.

توضيحات :

1- شنبه و يكشنبه كار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه كار با وزنه – پنجشنبه دويدن  نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره كار با وزنه : 4 هفته

 

شروع تمرينات فصل در مرحلة‌دوم                      تاريخ : 10/6/1386

 

تمرينات اينتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6  +m           200×3    بدون تعيين وقت

روز دوم : m100×8  +m         400×2 بدون تعيين وقت

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1 

روزچهارم: : m200×4+m   800×1  

 

هفته دوم :

 روز اول : m100×2  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m   400×2

 

هفته سوم :

 روز اول : m100×4  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×8

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m   400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

 روز اول : m100×2  +m           600×4  

روز دوم : m100×4  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

 

 

زمان هاي استراحت

100متر ç "15 ثانيه ç "30 ثانيه استراحت

200متر ç "38 ثانيه ç "20/' 1ثانيه استراحت ( يك دقيقه و بيست ثانيه )

400متر ç "20/' 1 ثانيه ç "40/' 2 ثانيه استراحت ( دو دقيقه وچهل ثانيه)

600متر ç "10/' 2 ثانيه ç "20/' 4 ثانيه استراحت(چهاردقيقه‌ وبيست‌ثانيه)

800متر ç ' 3 دقيقه ç ' 6 دقيقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

 پايان 8/7/86

:: برچسب‌ها: رایگان , دانلود , مقاله , ورد , word , تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد , مقاله ورزشی , رشته ورزشی , فوتبال , توپ فوتبال , فیفا ,
:: بازدید از این مطلب : 154

|

امتیاز مطلب : 0

|

تعداد امتیازدهندگان : 0

|

مجموع امتیاز : 0