تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد
نوشته شده توسط : زپو

 تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد


اينجانب شهاب الدين شريف رياضي ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از يزد، افتخار دارم كه در كلاسهاي آموزش مربيگري كه در سطوح مختلف برگزار شده است شركت نموده و مدرك B‌ آسيا را نيز دريافت كرده ام .

 ابتدا اينجانب دست تمام اساتيد ، پيشكسوتان  و مربياني كه در اين راستا به اينجانب كمك كرده‌ و بنده حقير از محضرشان كسب فيض نموده ام را مي بوسم و برايشان آرزوي موفقيت و سربلندي مي نمايم .

كلاس آموزش مربيگري (‌مدارس فوتبال ) :  جناب استاد غلامرضا جهاني

كلاس آموزش مربيگري (مدرك D ) :  جناب استاد ابوالحسن مرادي

كلاس آموزش مربيگري (مدرك  C آسيا) :  جناب استاد نادر عربي

كلاس آموزش مربيگري (مدرك B ) :  جناب استاد اردشير پور نعمت

كلاس توجيهي مربيگري ( در استان يزد ) : جناب استاد مرتضي محصص

كلاس توجيهي مربيگري ( در استان يزد ): جناب استاد مجيد جلالي

كلاس توجيهي مربيگري ( به طور مداوم در استان يزد ): جناب استاد محمد رضا خطيب


شروع تمرينات فصل درمرحلة اول :                     تاريخ : 10/5/1386

 كار با وزنه :

Leg

1- اسكات                 10×3

2- جلو پا با دستگاه                                                       10×3

3- پشت پا خوابيده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا                12×3

5- ساق پا در سه وضعيت    در حد توان ×3

6- لانچ از جلو و كنار         30×3

شكم+ فيله كمر+شنا در همه جلسات مشترك مي باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر      10×3

2-     پشت بازو با دستگاه        10×3

3- بالا سينه با هالتر        8×3

4- سرشانه با دستگاه         10×3

5- كول با هالتر             10×3

6- رونيك زير بغل        8×3

شكم +‌ فيله كمر  شنا در همه جلسات مشترك ميباشند.

توضيحات :

1- شنبه و يكشنبه كار با وزنه دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه كار با وزنه پنجشنبه دويدن  نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره كار با وزنه : 4 هفته

 

شروع تمرينات فصل در مرحلة‌دوم                      تاريخ : 10/6/1386

 

تمرينات اينتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6  +m           200×3    بدون تعيين وقت

روز دوم : m100×8  +m         400×2 بدون تعيين وقت

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1 

روزچهارم: : m200×4+ 800×1  

 

هفته دوم :

 روز اول : m100×2  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+ 400×2

 

هفته سوم :

 روز اول : m100×4  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×8

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+ 400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

 روز اول : m100×2  +m           600×4  

روز دوم : m100×4  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

 

 

زمان هاي استراحت

100متر ç "15 ثانيه ç "30 ثانيه استراحت

200متر ç "38 ثانيه ç "20/' 1ثانيه استراحت ( يك دقيقه و بيست ثانيه )

400متر ç "20/' 1 ثانيه ç "40/' 2 ثانيه استراحت ( دو دقيقه وچهل ثانيه)

600متر ç "10/' 2 ثانيه ç "20/' 4 ثانيه استراحت(چهاردقيقه‌ وبيست‌ثانيه)

800متر ç ' 3 دقيقه ç ' 6 دقيقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

 پايان 8/7/86




خرید و دانلود  تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد






:: برچسب‌ها: رایگان , دانلود , مقاله , ورد , word , تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد , مقاله ورزشی , رشته ورزشی , فوتبال , توپ فوتبال , فیفا ,
:: بازدید از این مطلب : 172
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 17 تير 1395 | نظرات ()
مطالب مرتبط با این پست
لیست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه: